"FITNESS: Ejercicios según tu tipo de cuerpo"

Muchas mujeres suelen cuestionarse a lo largo de sus vidas por qué cuesta tanto mantenerse en un peso y condición física favorable, lo que hace que la gran mayoría se desmotive y deje de lado sus rutinas de ejercicio por no tener los resultados esperados. Sin embargo, es ese el momento en donde más esfuerzo se debe poner, perseverar en esas rutinas y realizar pequeñas metas las que hacen que uno a lo largo del tiempo obtenga lo esperado.

Para poder realizar un adecuado y efectivo ejercicio físico es importa definir cuál es nuestro tipo de cuerpo, cómo reacciona nuestro cuerpo ante determinados alimentos y nuestras tendencias fisiológicas. La siguiente figura muestra los tipos de cuerpos de los cuales se deben realizar específicos ejercicios para acentuar o mejorar cada parte:

TIPOS DE CUERPO

Triángulo Invertido 

Este tipo de cuerpo se caracteriza por poseer la zona superior más grande que la inferior. Son de espaldas amplias, hombros amplios, cintura poco desarrollada y caderas pequeñas. La figura siguiente muestra un ejemplo de este tipo de cuerpo:

Rectángulo

Un cuerpo rectangular tiene la característica de ser bastante simétrico. La parte de los hombros están a la misma altura de las caderas y la cintura. En general, tiende a ser no muy marcado cada parte y visualmente se ve "recto".

Ovalado 

Este tipo de cuerpo tiene la característica de poseer el centro del abdomen más desarrollado que los hombros y las caderas. Tienen tendencia a acumular adiposidad en la parte abdominal.

Triangular o Pera

Es un tipo de cuerpo en donde se caracteriza por tener la parte superior del cuerpo menos desarrollada comparada con la parte inferior. Posee hombros estrechos, cintura muy marcada y caderas amplias. Tienen tendencia a acumular adiposidad en este último sector. No poseen mucho busto y tienen una espalda poco definida y piernas poco estilizadas.

Reloj de Arena

Este tipo de figura tiene por característica ser bastante proporcionado, al igual que el tipo rectangular, con la diferencia que este posee una cintura bien definida que forma un reloj de arena. Se suele llamar "cuerpo perfecto" ya que posee estructuras definidas, piernas torneadas, busto y glúteos acorde a hombros y caderas respectivamente. 

TIPOS DE EJERCICIOS SEGÚN TIPO DE CUERPO

Triángulo Invertido

Como este tipo de cuerpo tiene definida la parte superior, es recomendable desarrollar la parte inferior del cuerpo para asi equilibrar visualmente tanto la parte superior como inferior. Dentro de los ejercicios recomendados encontramos:

-Sentadillas solas, con resistencia gradual

-Estocadas con y sin resistencia (peso)

-Realizar ejercicios en elípticas o bicicleta si se prefiere el aire libre

Se recomienda que la resistencia se aplique gradualmente ya que podemos fatigar el músculo y no promover la oxigenación de este. Además, evitar el exceso de ejercicio en la parte superior ya que lo que se busca en este tipo de cuerpo es no desarrollar aun más ese sector. 

Rectángulo

Acá lo que se busca es fortalecer la parte superior, media e inferior del cuerpo, marcar la zona de la cintura y promover el desarrollo de caderas, piernas y hombros. Los ejercicios recomendados son:

- Parte Superior: Pesas y barra

- Parte Media: danza del vientre, ejercicios con resistencia o barra 

- Parte Inferior: Sentadillas, estocadas con y sin resistencia, elíptica

Se puede acompañar de una rutina de yoga ya que fortalece de forma completa la musculatura corporal. 

Ovalado

Este tipo de cuerpo tiene tendencia a engrosar la parte media del cuerpo, sin desarrollar musculatura, más bien acumula adiposidad en este sector. Los ejercicios recomendados son aquellos que disminuyan este cúmulo de grasa y fortalezca el sector superior e inferior.

- Abdominales

-Bicicleta o elíptica

- Ejercicio Cardiovascular

- Sentadillas

-Barra 

Triangular o Pera

Para este tipo de cuerpo, lo que se busca es fortalecer la parte superior del cuerpo combinando distintos tipos de ejercicios como son;

- Natación

- Ejercicios aeróbicos para evitar el cúmulo de grasa en la parte inferior

- Tenis

- Pesas

Reloj de Arena

Este tipo de cuerpo no necesita desarrollar ninguna de los tres sectores, más bien le ayudan el fortalecimiento de estos. Se recomienda: 

-Yoga

-Pilates

-Ejercicios Aeróbicos

Recordar que esto es una guía y no reemplaza una evaluación con un especialista. También se debe tener claro si padecemos de alguna enfermedad que nos limite el hacer determinados ejercicios ya que podría agravar o entorpecer un tratamiento kinesiológico. 

EMPRENDIMIENTO: GUÍA ÚTIL DE DESARROLLO

No es raro ver hoy en día como crece el boom por los emprendimientos tanto tecnológicos como sociales. Cualquier persona que tenga acceso a plataformas virtuales puede comenzar con una microempresa, tienda, o bien algún movimiento lucrativo entre las redes sociales, lugar donde se abren las puertas al mundo y también a la innovación. En esta sección mostraremos cómo poder realizar tu propio emprendimiento, consejos útiles y algunas páginas de ayuda para lograrlo.


TENER CLARO NUESTRA MOTIVACIÓN

Es de suma importancia tener una convicción acerca de lo que queremos promover ya que sin duda será nuestro "trampolín" que nos lleve al desarrollo y éxito de nuestro proyecto. Nunca olvidar nuestra motivación ayuda a direccionar nuestro camino, mantenernos alerta ante los cambios y sobre todo, nos dará una correcta interpretación que nos llevará hacia nuestros objetivos.

OBJETIVOS

Se tiende a  mal interpretar la motivación con los objetivos en el desarrollo de un proyecto, aunque están estrechamente relacionados. Nuestros objetivos serán el resultado de la motivación junto a un eficiente trabajo y dedicación. Dentro de ellos podemos encontrar: materialización de una idea, dinero, audiencia, entre otros (dependiendo del proyecto a realizar).

PLAN DE TRABAJO

Cuando ya tenemos clara nuestra visión del proyecto, pasamos a la etapa de desarrollo de un plan de trabajo. Es importante contar con un equipo de trabajo en donde se puedan establecer tareas a cumplir, tiempos y costos ya que una variable que se deje fuera puede entorpecer un largo tiempo de trabajo. En este punto, también conviene tener alguna Carta Gantt o herramienta en donde se establezcan los tiempos de ejecución de tarea y los resultados obtenidos. Siempre se deben registrar las actividades a realizar puesto que después se verá reflejado en los resultados.

RETROALIMENTACIÓN

Según los resultados obtenidos después de la ejecución de un plan de trabajo, es conveniente tener un feedback de las tareas realizadas para asi mejorar los procesos y actividades que pudieron en algún momento haber quedado de lado. Esto también ayuda a la mejora en el equipo de trabajo ya que refuerza positivamente el desempeño realizado por los integrantes y promueve la motivación que inicialmente se planteó.

Cabe mencionar que esta guía es tanto para personas que trabajan en algún proyecto de forma  independiente como cualquier entidad que posea un equipo de trabajo ya que además de llevar a cabo un "plan de negocio" se refuerzan las cualidades de los integrantes, mejoran las relaciones entre ellos y promueve un mejor ambiente laboral.


PÁGINAS DE APOYO A EMPRENDEDORES

Dentro de las páginas que en Chile funcionan para apoyar a emprendedores encontramos las siguientes:


http://www.mujeresemprendedoras.cl/

http://www.asech.cl/

http://www.emprendedorasdechile.org/

www.fundacionindependizate.cl/ 

www.me.cl/

http://www.emprendedores.cl/comunidad/

http://www.accionemprendedora.org/


Lo más importante es que seas perseverante, insistente y creas en el proyecto que estás llevando a cabo, ya que generalmente los resultados tardan en llegar y es cuando más paciencia y dedicación debes poner. Con lo anterior y voluntad verás como tu proyecto alcanza el esperado éxito.

Anticoncepción

Muchas mujeres a largo de nuestras vidas hemos oído acerca de los métodos anticonceptivos existentes y en ocasiones por desconocimiento no optamos por aquel que mejor resultados nos puede otorgar. Antes de mencionar los métodos existentes, comenzaremos con lo más importante: precauciones antes de medicarse.

¿Cuál método anticonceptivo es mejor para mi?

Para responder esta pregunta, debemos hacernos una serie de chequeos médicos y acudir ante un especialista en caso de padecer alguna enfermedad importante que pueda intervenir en el tratamiento hormonal que podamos elegir. Como recomendación, ver si se tiene antecedentes cardiovasculares, problemas de migrañas, diabetes, problemas renales y/o hepáticos, entre otros. Recordemos también que existen interacciones entre medicamentos los cuales al ser administrados en conjunto puede disminuir la efectividad anticonceptiva que se esté usando (por ejemplo, antibióticos y medicamentos que disminuyen la absorción medicamentosa) y problemas tan comunes como una diarrea o vómito podría llevarnos a un embarazo no deseado.

Lo mejor en anticoncepción depende de quien lo use ya que el comportamiento de las pastillas anticonceptivas tienen efectos distintos en cada cuerpo y como se mencionó es necesario una anamnesis con un especialista antes de elegir un método idóneo.

Métodos Anticonceptivos

Existen varios métodos anticonceptivos, los cuales son:

- Anticonceptivo Hormonal y No Hormonal
-Preservativos
-Anticoncepción quirúrgica
-Abstinencia

Anticonceptivo Hormonal y No Hormonal

 

 

Hormonal
En esta categoría, encontramos a las famosas pastillas anticonceptivas. Existen las con estrógenos y sin estrógenos para usuarias que tienen contraindicado el uso de estradiol. Las combinadas con estrógenos pueden ser usadas por mujeres que no padecen de problemas mencionados anteriormente y con precaución en las que tienen alguna de las mencionadas, bajo supervisión médica. Las otras, son con un compuesto llamado Progestágeno, el que puede ser usados por pacientes que tienen contraindicado el uso de estrógenos, bajo supervisión médica. Cabe mencionar que el uso de estas pastillas influyen en el comportamiento metabólico de nuestro cuerpo y como toda hormona podría tener efectos secundarios al ser usadas. Para mayor información visitar la siguiente página: http://www.icmer.org/temasdestac_anticonc.htm#metodosanticonceptivos

Por otro lado tenemos los implantes hormonales, los cuales poseen dosis de hormonas y que deben ser colocados intrauterinamente (por un especialista) los cuales tienen una duración más larga (no hay que cambiarlo seguido) que el uso de las pastillas. También tenemos los implantes subdérmicos que también poseen dosis de hormonas y tienen una duración similar al de los implantes intrauterinos.

También están las inyecciones hormonales y los parches anticonceptivos los que cuentan con distintas dosificación de hormonas, cada una debe ser evaluada para su uso.

No Hormonal
En esta parte encontramos los dispositivos intrauterinos sin hormonas (T de cobre), los preservativos para hombres y mujeres, la anticoncepción quirúrgica y la abstinencia.



Es de suma importancia destacar que todos los métodos mencionados anteriormente deben ser prescritos por profesionales del área de la salud (ginecólogos o matronas) luego de un completo chequeo médico. Si bien en la gran mayoría de los casos una anamnesis de rutina basta para saber qué método anticonceptivo usar, es conveniente que se sepa si el paciente sufre de alguna enfermedad que pueda intervenir en el tratamiento a optar. También informar que sólo el preservativo y la abstinencia previenen las infecciones y enfermedades de transmisión sexual y que el uso de métodos químicos en ninguna medida las evita.

Esta entrada fue realizada en base a la información proporcionada por el sitio www.icmer.org

"Yoga: más que sólo posturas"

Hoy en día, las personas viven en constante contacto con agentes que llevan al estrés, la falta de tolerancia y al desequilibrio espiritual. Como muchos ya deben haber oído, el yoga es una disciplina que no sólo mejora nuestro estado físico (en consecuencia de una constante y correcta práctica) sino que genera un cambio radical en nuestras vidas.

El yoga, como bien se menciona en la página ciudadyoga.com, es un arte y forma de vida, y mejora todo nivel de ella: mental, física y espiritual.

TIPOS DE YOGA

Existen nueve ramificaciones del árbol del yoga, las cuales comparten un punto en común: La unión del cuerpo y la mente. A continuación clasificaremos estos nueve tipos de yoga, información obtenida desde http://yoga.guiafitness.com/tipos-de-yoga :

Bhakti Yoga

Es un camino de adoración y devoción a Dios y/o un Gurú. Suele practicarse en sesiones de cánticos y cultiva la relación con lo divino. El Bhatki Yoga es ideal para las personas de naturaleza emocional y sensible.

Hatha Yoga

 Este tipo de yoga está filosóficamente ligado al Tantra Yoga. El Hatha Yoga es uno de los más populares en occidente. Este tipo de yoga utiliza el cuerpo como herramienta para llegar a la exploración de uno mismo. El Hatha Yoga es conocido porque se practica a través de las populares Asanas (posturas de yoga), y tiene como objetivo purificar cuerpo y mente. Ideal para los que buscan conciliar buen estado físico y salud.

Japa Yoga | Yoga con mantras

 Mantra es una palabra, sílaba o frase que se repite mentalmente, cantada o pronunciada en voz a alta. El uso de los mantras tiene como finalidad centrar la mente y entrar en armonía con el cuerpo. El Japa Yoga es ideal para personas sensibles a vibraciones sonoras, que buscan retirarse de una existencia ruidosa.

Jnana Yoga

 El Jnana Yoga se conoce también como el yoga del verdadero conocimiento. Los que practican este tipo de yoga buscan la sabiduría a través de ellos mismos, mediante el debate y la razón. El Jnana Yoga es ideal para personas con mente racional y analítica, que disfrutan de la filosofía

 

Karma Yoga

 Es un camino desinteresado que entiende el yoga como una acción que se ofrece a Dios, sin esperar recompensas. El Karma Yoga es perfecto para las personas que desean servir a la humanidad.

Tantra Yoga

 Es un error relacionar el Tantra yoga con una forma de sexo espiritualizado, porque en realidad el sexo es sólo una parte ínfima del yoga tántrico. Trabaja en el ritual, la meditación y el misticismo. El hatha yoga es una de sus ramas.

Laya Yoga | Yoga Kundalini

 El Laya Yoga se basa en prácticas que actúan sobre los chakras, o centros energéticos, y tiene como objetivo dominar la función de cada uno de ellos. Este tipo de yoga también se conoce como Yoga Kundalini. Este yoga es aconsejable para aquellos que practiquen con un maestro experimentado, ya que puede ser verdaderamente poderoso.

Raja Yoga

 El Raja Yoga es conocido como “la senda del rey” y se centra en el desarrollo de la mente. Es considerado por algunos el tipo de yoga más clásico. El objetivo del Raja Yoga es mejorar la concentración y alcanzar la unión.

Kriya Yoga

El Kriya Yoga es conocido como el  Yoga de la unión con el Infinito por medio de cierta acción. El Kriya Yoga es una avanzada técnica para la evolución espiritual, el arte científico de la unión con el Propio Ser.

Sahaja Yoga

El Sahaja Yoga es una práctica cuyo objetivo es conseguir la consciencia plena de nuestro verdadero Ser. Es conocido como  el Yoga de la  unión  con el poder omnipresente del amor Divino.

Anusara Yoga

El Anusara Yoga es conocido como el Yoga de la filosofía tántrica. El universo percibido a través de nuestros sentido es percibido como una manifestación de la Divinidad.

 

Kripalu Yoga

El Kripalu Yoga es conocido como el Yoga de la auto-aceptación.El Kripalu Yoga es un instrumento para la autonomía y el crecimiento personal.

Yoga Aéreo/ Aeroyoga

El Yoga Aéreo es un tipo de yoga que consiste en practicar yoga en el aire. Se trata de un tipo de yoga que cuenta con numerosos beneficios para cuerpo y mente.

 

 

Y recordar, no sólo es practicar yoga, es adaptarse a una nueva forma de vida, noción del espíritu y conocimiento personal.